2010年 01月 27日
ジムのオリエンテーリング
入会金無料だったし、雨の日も走れるようにと
1月半ばに入会したルネサンス西新店。
入会するときにオリエンテーリングがありますと・・
ふぅ~ん、グループは無料で個人は3150円だと。
個人をすごく勧められたので、入会金も無料だし
いっか!と個人に申し込んだものの、1時間はかかると
聞いて、めんどうだなぁ~と先に引き伸ばしていた。
どうせ施設の設備の話とかマシーンの使い方とか
プログラムのことかと思っていましたら。
何てことでしょう!私個人の目標に向かっての
現状把握と今後の課題とスケジューリングなど
とってもとっても興味深い必要な内容だったので
びっくりして真剣そのものです!
椅子の上に正座でもしようかってくらい!
なぜもっと早く受講しなかったのか、悔んだくらい。
まず、体力年齢は20歳代とか・・んふふ。そうかそうか。
だてに1年も走ってたんじゃないわねんっ。うきうき。
身長体重から筋肉量体脂肪量も平均的、健康体です!
体の左右バランスも良い方ですし・・。
ただ・・フルマラソン完走を目指すにはこれでは・・
えーーーーーーっ!何ですか?????
体脂肪率をもっと減らす事。
週5日の運動で体重が減らないのは・・・
食事はどうですか?
はい、走ってるし・・少しくらいは食べても良いかな?
と言うゆる~い、あまぁ~い意識があるのでしょうか?
昨日はどのような食事でしたか?
朝・・・リンゴと人参のジュース、玄米トースト、野菜サラダ
昼・・・お弁当と黒糖キャンディ2個
夜・・・ジムに入る前にウイダーインゼリー1袋
帰宅後玄米ごはん軽く1杯にカレー少々、高野豆腐と
椎茸の煮物、サラダとビール350ml
それから、お風呂上りにビール350mlと日本酒50ccと焼酎お湯割り
2杯にアイスクリームと貝の佃煮、一口羊羹とみかん・・おかき2個
寝る直前までだらだら食べていました!いひひ・・照れるなぁ・・
mmmmmmmインストのお兄さんは絶句しそうだったが
お酒をやめて下さいとは言いませんが、まず東京までは減らす方向で
行きましょう!脂肪は1キロ7000キロカロリーです。
あなたの1日に必要な摂取カロリーは1800くらいです。
ジムの日はランで700弱、筋トレとトレイルで200弱を消費。
そこんとこ考えて減らしていきましょうね。はぁ~~~いっ!
今日からカロリー計算してレコーディングするぞっ・・^^v
食事を15-600におさえたら1日1000くらいの消費か・・
週に5日だから、ちゃんと出来れてれば、ランの日5日目には
1キロ減ってる計算だな。ふんふん、面白い!やってみよう。
それから、持久の為の筋力をアップする為にはランニング以外に
筋トレを追加していきます。脂肪燃焼のトレイルマシーンも!
OH!そうそうそうよっ、そんなメニューが欲しかったのよ!
ただフルに向けて走ってれば良いのか?疑問だったし。
休養日もどれくらい必要か分からなかったし・・
私は週に2日は休養日を取ろうと思っていますが?
はい、大事ですよ!2日とるのは良いと思います。
土日をLSDの日にして、火曜から木曜日はジムの日。
月金は休養日にしようと思ってます!
なるほど、休養日にはほんとの休養と積極的休養があります。
休養するのみって時は、温泉に入るとかマッサージとか・・
積極的休養とは、歩いたり軽くジョグしたり自転車に乗ったり
ちょっとは体を動かすことです。
よくプロ野球選手がゴルフをしてるのは積極的休養なんですよ
カートに乗らずに歩いたり、精神的にもゴルフ場って良いですしね。
なるほどぉ~初耳です、積極的休養!ふんふん。
そういえば、日曜日に20キロ走ったから月曜日は休養して
昨日火曜日に走り始めた時、めっちゃ辛かったです。
2キロくらいでスピードを1回落して、やっと8キロまで・・
そうでしょう、20キロのランなら積極的休養で良いですね。
ほんとの休養はフルの翌日でしょう。
ただ、疲れを残したままだといけないのでストレッチや
お風呂でマッサージしたりケアも忘れないで下さい。
そう言って3ヶ月後の目標までさっくりとスケジュールされて
オリエンテーリングが終わったのでランニングマシーンへ
いろんな???が解ったので気分爽快で走り始めた。
10キロ走ってる間に眼下には焼き立てメロンパン屋さんが
見えて美味しそうだわぁ~いかんいかん、目に毒。
四つ角がよく見えるので人間ウォッチングゥ~
冬はやっぱり暗い色の服が多いわね・・。
まぁ信号変わったのに・・無理な横断してるわっ。
そうこうしてると10キロ終って、さっきのお兄ちゃんが
頑張りましたね!さっき後ろから走り方を見ていましたが
日曜のランで右足に痛みが来たって言われてたので
走り方が内また気味です、一直線状を走ってる感じです。
それと、右足が歩幅が大きくて強いわりに左が弱くて
歩幅も短いから右にだけ負担が早く来るのでは?
そうかぁ~後ろの外はね走りって、いけまちゃも言ってたな。
私の嫌いなお子ちゃま走りじゃないか・・・
一直線状を走るって・・・あぁ~モデル時代の癖が出たのね。
うひょひょ、誰がモデルじゃ、妄想です。はい。
どうすればいいんですか???
右足にひとつ、左足にひとつ直線があると思ってその上を
走ってみてください。
またマシーンに乗ってやってみると、ちゃうちゃう今までと。
改めて自分の走り方を知ったゎ。そうかぁそういうことかぁ。
気分的にはややガニ股で走ってる気分だけど・・
まっすぐに足を出すってことね。
基本的な事なのに出来てなかったのねぇ~
オリエンテーリングで眼から鱗な一日でした。
1月半ばに入会したルネサンス西新店。
入会するときにオリエンテーリングがありますと・・
ふぅ~ん、グループは無料で個人は3150円だと。
個人をすごく勧められたので、入会金も無料だし
いっか!と個人に申し込んだものの、1時間はかかると
聞いて、めんどうだなぁ~と先に引き伸ばしていた。
どうせ施設の設備の話とかマシーンの使い方とか
プログラムのことかと思っていましたら。
何てことでしょう!私個人の目標に向かっての
現状把握と今後の課題とスケジューリングなど
とってもとっても興味深い必要な内容だったので
びっくりして真剣そのものです!
椅子の上に正座でもしようかってくらい!
なぜもっと早く受講しなかったのか、悔んだくらい。
まず、体力年齢は20歳代とか・・んふふ。そうかそうか。
だてに1年も走ってたんじゃないわねんっ。うきうき。
身長体重から筋肉量体脂肪量も平均的、健康体です!
体の左右バランスも良い方ですし・・。
ただ・・フルマラソン完走を目指すにはこれでは・・
えーーーーーーっ!何ですか?????
体脂肪率をもっと減らす事。
週5日の運動で体重が減らないのは・・・
食事はどうですか?
はい、走ってるし・・少しくらいは食べても良いかな?
と言うゆる~い、あまぁ~い意識があるのでしょうか?
昨日はどのような食事でしたか?
朝・・・リンゴと人参のジュース、玄米トースト、野菜サラダ
昼・・・お弁当と黒糖キャンディ2個
夜・・・ジムに入る前にウイダーインゼリー1袋
帰宅後玄米ごはん軽く1杯にカレー少々、高野豆腐と
椎茸の煮物、サラダとビール350ml
それから、お風呂上りにビール350mlと日本酒50ccと焼酎お湯割り
2杯にアイスクリームと貝の佃煮、一口羊羹とみかん・・おかき2個
寝る直前までだらだら食べていました!いひひ・・照れるなぁ・・
mmmmmmmインストのお兄さんは絶句しそうだったが
お酒をやめて下さいとは言いませんが、まず東京までは減らす方向で
行きましょう!脂肪は1キロ7000キロカロリーです。
あなたの1日に必要な摂取カロリーは1800くらいです。
ジムの日はランで700弱、筋トレとトレイルで200弱を消費。
そこんとこ考えて減らしていきましょうね。はぁ~~~いっ!
今日からカロリー計算してレコーディングするぞっ・・^^v
食事を15-600におさえたら1日1000くらいの消費か・・
週に5日だから、ちゃんと出来れてれば、ランの日5日目には
1キロ減ってる計算だな。ふんふん、面白い!やってみよう。
それから、持久の為の筋力をアップする為にはランニング以外に
筋トレを追加していきます。脂肪燃焼のトレイルマシーンも!
OH!そうそうそうよっ、そんなメニューが欲しかったのよ!
ただフルに向けて走ってれば良いのか?疑問だったし。
休養日もどれくらい必要か分からなかったし・・
私は週に2日は休養日を取ろうと思っていますが?
はい、大事ですよ!2日とるのは良いと思います。
土日をLSDの日にして、火曜から木曜日はジムの日。
月金は休養日にしようと思ってます!
なるほど、休養日にはほんとの休養と積極的休養があります。
休養するのみって時は、温泉に入るとかマッサージとか・・
積極的休養とは、歩いたり軽くジョグしたり自転車に乗ったり
ちょっとは体を動かすことです。
よくプロ野球選手がゴルフをしてるのは積極的休養なんですよ
カートに乗らずに歩いたり、精神的にもゴルフ場って良いですしね。
なるほどぉ~初耳です、積極的休養!ふんふん。
そういえば、日曜日に20キロ走ったから月曜日は休養して
昨日火曜日に走り始めた時、めっちゃ辛かったです。
2キロくらいでスピードを1回落して、やっと8キロまで・・
そうでしょう、20キロのランなら積極的休養で良いですね。
ほんとの休養はフルの翌日でしょう。
ただ、疲れを残したままだといけないのでストレッチや
お風呂でマッサージしたりケアも忘れないで下さい。
そう言って3ヶ月後の目標までさっくりとスケジュールされて
オリエンテーリングが終わったのでランニングマシーンへ
いろんな???が解ったので気分爽快で走り始めた。
10キロ走ってる間に眼下には焼き立てメロンパン屋さんが
見えて美味しそうだわぁ~いかんいかん、目に毒。
四つ角がよく見えるので人間ウォッチングゥ~
冬はやっぱり暗い色の服が多いわね・・。
まぁ信号変わったのに・・無理な横断してるわっ。
そうこうしてると10キロ終って、さっきのお兄ちゃんが
頑張りましたね!さっき後ろから走り方を見ていましたが
日曜のランで右足に痛みが来たって言われてたので
走り方が内また気味です、一直線状を走ってる感じです。
それと、右足が歩幅が大きくて強いわりに左が弱くて
歩幅も短いから右にだけ負担が早く来るのでは?
そうかぁ~後ろの外はね走りって、いけまちゃも言ってたな。
私の嫌いなお子ちゃま走りじゃないか・・・
一直線状を走るって・・・あぁ~モデル時代の癖が出たのね。
うひょひょ、誰がモデルじゃ、妄想です。はい。
どうすればいいんですか???
右足にひとつ、左足にひとつ直線があると思ってその上を
走ってみてください。
またマシーンに乗ってやってみると、ちゃうちゃう今までと。
改めて自分の走り方を知ったゎ。そうかぁそういうことかぁ。
気分的にはややガニ股で走ってる気分だけど・・
まっすぐに足を出すってことね。
基本的な事なのに出来てなかったのねぇ~
オリエンテーリングで眼から鱗な一日でした。
by pearlmaman
| 2010-01-27 21:31
| 東京マラソン2010への道